Оптимальная ходьба
Если позволяют обстоятельства, выполняйте эту лекцию на открытом воздухе, либо выберите место, где можно будет сделать свободно несколько шагов.
1. Идите по кругу так, как вы ходите обычно. Начинайте исследовать свои движения. Чтобы увидеть, что можно улучшить.
2. Обратите внимание, прежде всего, на правую ступню и правое бедро.
Как движется правое бедро, когда правая ступня идет вперед?
Идите дальше и старайтесь осознать движение.
Движется ли бедро вообще?
Вперед или назад движется правое бедро?
На самом деле бедро движется в разных направлениях, но главное направление — вперед.
3. Продолжайте ходьбу до тех пор, пока это движение не станет совсем ясным и вы добьетесь полного его осознания.
4. При дальнейшем продолжении ходьбы переключите свое внимание на движение правого плеча.
Что делает правое плечо, когда правая ступня начинает двигаться вперед? Оно движется вперед или назад?
Чтобы лучше почувствовать это, сначала проследите за движением правой руки. Когда движение руки станет понятным, переключите внимание выше — от локтя к плечу. Тогда станет ясно, что правое плечо движется назад.
Отметьте эту взаимосвязь: когда правая ступня идет вперед, правое плечо движется назад.
5. Далее обратите внимание на характер движений от правого бедра до правого плеча. Когда правая ступня идет вперед, правое бедро тоже движется вперед, а правое плечо — назад. Спокойно увеличивайте амплитуду движений, так чтобы она стала больше той, которая привычна для вас.
6. Освоив движение с увеличенной амплитудой, повторите его на левой стороне.