- Лягте удобно на спину. Найдите наиболее комфортную позицию. Возьмите подушку, табуретку или что-то другое, что поможет вам достичь такого положения тела, в котором вы или совсем освободитесь от боли, или, по крайней мере, значительно ее ослабите. Можно, например, согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах почти под прямым углом.
- Перенесите вес тела на пол или на подушку. Чем успешнее вы это сделаете, тем больше сможете расслабить все тело.
- Сознательно расслабьте все тело, участок за участком. Переключая внимание с одной части тела на другую, найдите напряжения и освободитесь от них, насколько это возможно. Таким образом, можно обнаруживать и места, где происходит блокирование энергии.
- Переходите к наблюдению за своим дыханием. Осознайте, в каких местах дыхание заметно, а в каких вы не даете возможности дыхательным движениям проявиться. Кладите руку поочередно на различные части тела: ниже ключицы в подмышечную впадину, на грудину, на грудную клетку сбоку, на верхнюю часть живота, на низ живота, в область половых органов. Фиксируйте при этом дыхательные движения. Затем положите одну руку на живот и начинайте постепенно осознанно увеличивать амплитуду дыхательных движений. Заставьте стенку живота поднимать руку несколько выше, а затем опуститься еще ниже, чем раньше. Может быть, вы легко втянете живот.
- Проверьте теперь, какие части тела могут двигаться безболезненно. Начните с мест, наиболее удаленных от болевой точки, например, со стоп, головы, рук или плечевого пояса. Одним из следующих шагов будет попытка — только при отсутствии болевых ощущений — вовлечь в движение спину и поясничный отдел позвоночника.
ОСТРЫЕ БОЛИ В СПИНЕ. КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЦА
Новости психологии
- 03/20/2011 | Мало свободного времени
- 03/20/2011 | Подвержены ли вы зависти?
- 03/20/2011 | Взаимопонимание.
- 03/11/2011 | Хобби. Часть 2
- 03/11/2011 | Безобидные привычки разрушают жизнь
- 03/05/2011 | Мужская депрессия
- 03/05/2011 | Виртуальная реальность тоже может чему-то научить
- 03/05/2011 | Счастье
- 03/05/2011 | Несколько советов как выдержать диету
- 03/01/2011 | Борьба с ленью
- 03/01/2011 | Фитнес против депрессии
- 03/01/2011 | Уборка в доме
- 03/01/2011 | Выигрыш в лотереи
- 03/01/2011 | Стереотипы потребительских покупок
- 02/28/2011 | Радости жизни
- 02/25/2011 | Хорошее настроение
- 02/25/2011 | Проблемы