Первый шаг на пути совершенствования — это всегда осознание наших действий, нейтральное наблюдение без стремления сразу добиться изменений. В этом отношении эффективно так называемое упражнение «остановись».
Упражнение «остановись».
Прервите любое дело, которое вы в данный момент выполняете (если это возможно, конечно) и спросите себя:
- Какова моя осанка?
- Свободно ли и беспрепятственно протекает дыхание?
- Свободна ли нижняя челюсть?
- Может ли свободно двигаться плечевой пояс?
- Движутся ли свободно при дыхании грудная клетка и живот?
- Плотно ли лежат на полу ступни ног?
- Могут ли глаза свободно наблюдать окружающее?
Переключая внимание с одной части тела на другую, найдите напряженности и блоки. Повторяйте эти наблюдения по нескольку раз в день. Для этого потребуется каждый раз всего минута. Со временем вы будете все быстрее и легче обнаруживать излишние напряжения, перегрузки и блоки и, осознав их, сможете устранить.
Выберите привычное движение, которое вы хотели бы изменить (например, любое движение, которое вызывает боль). Что это за движение? Для чего оно выполняется?
Делается оно механически или осознанно и полностью контролируется? Насколько часто в вашей обычной жизни оно выполняется?
Посвятите часть своего времени тому, чтобы наблюдать за тем, что и как вы делаете. Это позволит вам почувствовать нюансы ваших движений и осознать, что наши движения показывают значительно больше, чем это кажется на первый взгляд.
Является ли движение плавным равномерным или поспешным и толчкообразным?
Задерживается ли дыхание, стискиваются ли зубы?
Какие части тела движутся, а какие нет? Итак, наша цель — обострить способность к восприятию, особенно в области телесной чувствительности, и расширить осознание того, что мы делаем.