17. Выполните это движение еще раз, но теперь в противоположную сторону: ноги наклоняете вправо, голову поворачиваете налево, при этом левая нога должна быть приподнята над правой и все время следовать за ней. Руки опираются на пол сильнее и помогают приподнять верхнюю часть корпуса.
Насколько плавным оказывается движение на этой стороне? Есть ли какая разница в положении «сидя» с той и другой стороны?
18. Выполните теперь сложное движение — переход из положения «сидя» через положение «лежа на животе» в положение «сидя» с другой стороны и обратно. Постарайтесь, чтобы движение протекало равномерно и гармонично.
Насколько свободным остается ваше дыхание? Наблюдаются ли во время движения толчки? Где движение может стать еще более плавным и мягким? В чем состоит различие между движениями в обоих направлениях?
19. Повторите сложное движение. Когда вы добьетесь, что оно станет равномерным и гибким, можно ускорить его выполнение, однако, следите, чтобы его качество, по крайней мере, не ухудшилось.
20. Возвратитесь в положение «лежа на животе» и отдохните. Осознайте, как вы чувствуете себя в этой позиции. По-другому, чем в начале? Как изменилось дыхание? Каково теперь качество позы покоя?
21. Повернитесь на спину. Осознайте качество этой позиции, каково дыхание, насколько вы расслаблены, каков контакт с полом.
Что нового в этой ситуации?
Слегка поперекатывайте голову направо и налево.
- Идет ли это движение легче, чем до сих пор?
- Какая сторона чувствуется лучше?