В этой лекции мы свяжем важнейший компонент движение вращение с движениями, разгибающими позвоночник.
1. Ложитесь на живот. Ноги вытянуты и лежат на полу, правая рука — на левой, а левая щека — на руках, то есть взгляд обращен вправо. Отметьте, каков контакт с полом.
- Одинаково ли вы ощущаете обе стороны тела?
- Касаются ли пола кости таза?
- Как глубоко ощущается ваше дыхание?
- В животе?
- В грудной клетке?
- Лежат ли обе руки, оба локтя в одинаковом положении?
2. Теперь согните ноги в коленях, чтобы голени располагались почти вертикально к полу и поставьте колени вплотную друг к другу. Представляйте себе каждый раз, что ваши колени и ступни крепко связаны тесьмой. Наклоните ноги (ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение. Если колени должны оставаться в контакте, то в результате наклона правое колено должно приподняться над полом.
- Насколько сильно приближаются ступни к полу?
- Как изменяется площадь контакта с полом?
- Что происходит с дыханием?
- Вдыхаете вы или выдыхаете, или задерживаете воздух во время
- наклона?
Повторите это движение еще несколько раз и организуйте его так, чтобы раз от разу выполнять его было легче.
3. Измените задание: наклоняйте ноги в другую сторону. Положите левую руку на правую, а голову, повернув налево, положите на руки. Наклоните ноги вправо и верните в исходное положение. Следите, чтобы ступни и голени оставались все время в контакте друг с другом.
Каким ощущается наклон в эту сторону? Более легким и естественным или наоборот? Есть ли изменения контакта с полом?