12. Примите исходное положение (п. 1). Еще несколько раз проделайте это упражнение в разных вариантах. При этом в положении «лежа на боку» не держите больше руки и ноги одна на другой, а экспериментируйте с другими возможностями, стараясь достигать конечного положения хотя бы немного по-разному. Как много вариантов вы обнаружили? Встречаются ли среди них заметно более легкие? Узнаете ли вы в этих вариантах повседневные движения?
Если выполнение этого задания дается вам с трудом, подумайте перед началом переката, где будут на сей раз расположены руки и ноги.
Как слушаются вас ноги и дыхание? Переворачивание в какую сторону кажется удобнее? Перекатываясь в какую сторону, вы ощущаете себя более гибким?
13. Перекатывайтесь теперь направо, располагая правую ногу ближе к корпусу, то есть сгибая ее в тазобедренном суставе сильнее, чем обычно, а левую, наоборот, заметно выпрямляя. Одновременно несколько вытяните правую руку и переместите ее «вверх» (т. е. по направлению к голове), левое же предплечье держите ближе к корпусу.
Достигнув положения, которое до сих пор было конечным, дополнительно повернитесь направо; голову поверните сильнее к полу, левую ногу приподнимите и еще немного выпрямите.
Куда ведет вас это движение?
Обопритесь на руки, выпрямляя их, прежде всего левую, и вот... вы уже сидите!
Задерживаете ли вы в это время дыхание?
Получается ли движение равномерным?
Встретились ли в ходе движения более трудные положения или такие, выйти из которых можно было только рывком?
Сразу же проделайте это переходное движение еще раз! Вы должны заметить, что оно стало более легким. И выполняется уже более гибко.
Возвратитесь аналогичным способом в исходное положение «лежа «а спине».