1. Садитесь на стул или, еще лучше, на табуретку. Сдвиньтесь вперед, чтобы сидеть на передней половине сидения. Ступни — в полном контакте с полом, руки лежат на бедрах. Это исходное положение.
Как вы сидите? Симметрично? Односторонне? В какую точку смотрите?
Параллельны ли ваши бедра одно к другому или нет? Выступают ли колени немного вперед?
2. Выполните теперь контрольное движение. Посмотрите на высоте глаз на стену справа сзади и наблюдайте, как легко и насколько далеко вы можете обернуться назад. Отметьте для себя место на стене, которое вы еще можете видеть без напряжения. Теперь посмотрите назад через левое плечо. Отметьте и там место на стене, которое вы способны видеть без напряжения. Есть ли различия в этих вариантах поворота?
3. Подвиньте теперь правое колено вперед и затем верните его в исходное положение.
Повторите это несколько раз.
Чувствуете ли вы, что правая сторона таза тоже сдвигается вперед?
Что двигается еще?
Остается ли голова в покое или тоже поворачивается? Какова реакция дыхания?
4. Сдвиньте правое колено назад и затем опять возвратите в исходное положение.
Движется ли теперь правая сторона таза? Как и где вы можете чувствовать это особенно ясно? На поверхности стула? В тазобедренном суставе?
Какие еще части тела принимают участие в движении? Поворачиваются ли ребра? А грудная клетка? Как реагирует на эти движения голова? Иначе, чем при первом движении, или так же?