22. Поднимайте опять попеременно колени и одновременно голову. При этом поворачивайте голову в противоположном направлении, то есть, поднимая правое колено, поворачивайте голову влево и наоборот. Замечайте изменения в контакте тела с полом.
Какой вариант проще: когда голова повернута вправо или когда
влево?
Какие части спины ощущаются отчетливо?
23. Поднимите теперь, совсем немного и на короткое время, оба колена одновременно и тотчас же опустите. Если это очень затруднительно, то только представьте себе, как будто вы выполняете это движение. Через некоторое время вам будет легче его выполнить.
Что происходит с разными частями тела в этом случае? Вы дышите во время всего упражнения непрерывно или в какой-то момент задержали дыхание? Где давление корпуса на пол наибольшее? Как можно облегчить это движение?
24. Внесите небольшое изменение: поднимите одновременно оба колена, а вслед за тем — голову (без поворота).
- Легко или трудно выполняется эта комбинация?
- Можете ли вы продолжать дышать свободно?
- Насколько высоко вы теперь можете посмотреть на стену?
25. Повернитесь на спину и спокойно отдохните. Как вы лежите теперь?
Насколько хорош контакт с полом, особенно в нижней области спины?
26. Повторите теперь первоначальное наше контрольное движение: повернитесь на живот, согнутые руки опираются ладонями о пол, между ними лежит голова, лбом на полу. Поднимите голову вверх, чтобы повыше посмотреть на стену. Вспомните, как вы делали это в начале лекции. Найдите точку, которую отметили на стене.
- Можете ли вы теперь посмотреть выше?
- Стало ли движение проще, чем раньше?
- Стало ли оно более плавным?
- Как в движении участвует позвоночник? Так же, как и раньше, или активнее