25. Повернитесь на спину и спокойно отдохните. Как вы лежите теперь?
Насколько хорош контакт с полом, особенно в нижней области спины?
26. Повторите теперь первоначальное наше контрольное движение: повернитесь на живот, согнутые руки опираются ладонями о пол, между ними лежит голова, лбом на полу. Поднимите голову вверх, чтобы повыше посмотреть на стену. Вспомните, как Вы делали это в начале лекции. Найдите точку, которую отметили на стене.
- Можете ли вы теперь посмотреть выше?
- Стало ли движение проще, чем раньше?
- Стало ли оно более плавным?
- Как в движении участвует позвоночник?
- Так же, как и раньше, или активнее?
27. Ложитесь на спину и отдыхайте. Обратите внимание на контакт с полом.
Что изменилось?
Сильнее или слабее выражен контакт с полом?
Какая информация поступает теперь от этого контакта?
28. Часто контакт с полом ослабевает вследствие ограничения подвижности суставов (контрактуры), вызванного остаточным напряжением мышц — разбирателей спины. Необходимо снять это напряжение. Для этого выполните следующее упражнение. В положении «лежа на спине» сцепите руки за головой. Помогая руками, поднимите голову и держите ее на весу. А теперь попеременно поднимайте правую и левую ногу. Как и раньше, поднимая, сгибайте ногу в колене.
29. Как только это движение станет для вас естественным, немного измените его. Наряду с подъемом головы, поднимайте также обе ноги, согнутые в коленях. Следите, чтобы при этом нижняя часть спины не отрывалась от пола.
30. Зафиксировав достигнутое положение (п. 29), начинайте медленно покачиваться на спине, немного наклоняясь то вправо, то влево.
Не ложитесь на бок окончательно, а держите все время голову и ноги на весу.