Теперь медленно сядьте, постарайтесь на некоторое время сохранить чувство покоя и умиротворенности. Насладитесь тем, насколько легче и свободнее стало ваше движение, и почувствуйте, насколько оживленнее стали вы сами.
- Насколько продолжительным и глубоким стал ваш вдох?
- Как выполняется выдох?
- Как изменилась пауза между выдохом и вдохом?
Прежде всего, обратите внимание на то, как движется живот. Отметьте, насколько легко и гармонично может он колебаться. Просто невозможно перепутать живот свободный, естественным образом наполненный воздухом, с вялым качающимся животом.
Чтобы почувствовать эту разницу, втяните живот. Каковы ваши ощущения? Привычно ли для вас это состояние? Теперь расслабьте живот и продолжайте дышать свободно. Многие заметят, что неосознанно именно так и поступали, втягивая живот.
Далее мы проведем короткую «дыхательную игру», чтобы связать приобретенные навыки естественного дыхания с повседневностью.
21. Сосредоточьте свое внимание на свободном дыхании. Вообразите теперь ситуацию, в которой вы с кем-то ссорились, испытали стресс и т. п. Вспомните подобный сюжет из своей жизни или придумайте его. Воссоздайте в своем воображении картину, соответствующую такой ситуации:
- Где происходит действие?
- В какой позе находится ваше тело, что вас окружает?
- Кто присутствует при этом кроме вас?
- Что связывает вас с окружающими людьми?
- О чем говорят участники сцены?
- Какие шумы до вас доносятся?
- Что ощущает в этой ситуации ваше тело?
- Какие эмоции вас охватывают?
- Наконец, как вы в этой ситуации дышите?