Лекция 2.6 Освобождение дыхания

15. Повторите упражнение еще раз, теперь на стадии выдоха. Добивайтесь равномерного движения и хорошо выраженного колебательного движения.
Как происходят колебания в этих случаях? Что можно сказать о слаженности движений отдельных частей тела?
Как много колебаний вам удается совершить за один дыхательный цикл?
16. Можете ли вы представить себе еще один вариант упражнения? Если да, выполните его несколько раз.
17. Теперь отдохните. Отметьте все изменения. Каково положение вашего тела?
Что лежит теперь по-другому, расслабленнее, чем до сих пор? Что можно сказать о вашем дыхании?
Медленно встаньте и постепенно возвращайтесь в повседневность. Наблюдайте, как в течение дня, в зависимости от обстоятельств, меняется ваше самочувствие. Было бы хорошо, если бы вы выполнили освоенные на этом занятии колебательные движения в разных позах и при различных обстоятельствах.
18. Лягте на живот. Выполните колебательные движения животом и грудной клеткой.
На этот раз вы ощущаете пол передней стороной тела. Легче ли вам выполнять движения в этом положении?
Вспомните различные возможности осуществления колебаний. Выполняйте новый вариант колебательного движения с задержкой дыхания после вдоха и после выдоха, на вдохе и на выдохе, а, может быть, и во время всего цикла дыхания.
19. Повернитесь на правый бок и выполните несколько вариантов колебательных движений.
20. Повернитесь на левый бок и снова повторите эти упражнения.
Наблюдайте различия в движениях в зависимости от позы. Обратите внимание, как меняется чувствительность в тех областях, которые участвуют в процессе дыхания. Отметьте, что в процесс дыхания все больше включаются спина и бока, подвижнее становятся ребра, активизируется диафрагма. А это ведет мышечному равновесию и укреплению здоровья.