Используются те же команды, а, кроме того, нижеследующие:
- Подумайте о том, как колени расходятся в разные стороны.
- Представьте, как колени движутся над пальцами ног.
- Представьте, что левое плечо «отрывается» от правого бедра.
- Представьте, что правое плечо «отрывается» от левого бедра.
- Представьте, что тяжесть тела перенеслась с пятки на пальцы ног.
Представьте, что торс «отрывается» от бедер и устремляется вверх.
Существует также множество индивидуальных команд, используемых в конкретных случаях, которым, однако, всегда должны предшествовать основные указания.
Слова «подумайте о...» часто можно заменить словом «позвольте» по желанию преподавателя или ученика. Интересно проследить, будет ли такая замена иметь какой-либо эффект. Важно помнить, что всякое изменение должно быть достигнуто тем, что вы думаете о нем, но ничего для этого не делаете. Как уже неоднократно повторялось, любое действие только усилит мышечное напряжение, и эффект будет прямо противоположным.
Последний вид команд или указаний предназначен для мысленного управления своим телом как единым целым.
Упражнение
- Посмотрите на какой-нибудь предмет.
- Не отрывая от него взгляд, представьте, что ваши глаза все ближе приближаются к этому предмету.
- Когда голова начнет двигаться в направлении этого предмета, позвольте Телу последовать за ней. Вы убедитесь, что телом управляет голова.
«Не существует правильного положения, есть только правильное направление.» - Ф. М. Александер
Люди часто отождествляют методику Александера с умением придать определенное положение различным частям тела. Однако это нечто прямо противоположное. Основным является то, что голова сохраняет свободу движений независимо от положения тела.